Некоторые люди энергичны по утрам и лучше всего проявляют себя в это время дня, в то время как другие действительно не начинают работать до позднего вечера. Причина этого может быть связана не столько с характером, сколько с индивидуальным типом сна.
Можете ли вы встать утром и сразу же приступить к работе, или вы обнаруживаете, что процветаете днем или даже вечером? Вероятно, это связано с циклом сна-бодрствования. Это определяет, когда вы устаете и когда бодрствуете. За это отвечают различные гормоны.
Хронотипы сна
Различные типы ритмов сна и бодрствования называются хронотипами.
«Эта классификация предназначена для того, чтобы помочь вам понять, как работает ваш хронотип и как лучше адаптировать свои биологические часы к повседневной жизни», — говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум.
«Медведь»
Люди, принадлежащие к этому хронотипу, как и животные, любят много спать и обычно имеют крепкий сон. Они основывают свой распорядок дня на солнце, поэтому медвежьим типам трудно начинать утром, особенно зимой. Продуктивная фаза у людей хронотипа «Медведь» начинается ранним утром.
«Лев»
Лев обычно является наиболее успешным хронотипом и типичным жаворонком.
Поскольку рано вставать неоткуда, львы любят рано ложиться спать. Социальная жизнь иногда страдает от их идеального ритма сна и бодрствования: длительные вечеринки с этим хронотипом невозможны.
«Волк»
«Волка» часто сравнивают с хронотипом, которого мы раньше знали как сову. Этот хронотип достигает своего пика только после захода солнца; только тогда он станет действительно активным.
«Так что не будьте слишком строги к себе, если лучшие идеи не приходят вам в голову до поздней ночи».
Многие люди, принадлежащие к этому хронотипу, рано или поздно пробуют работу, где они могут сами определять свое рабочее время.
«Дельфин»
Группу людей, принадлежащих к хронотипу «Дельфин» называет проблемно спящими. Они часто спят очень чутко и иногда даже просыпаются несколько раз за ночь. После того, как они встали с постели, дельфины все еще очень энергичны, хотя они постоянно слегка устают в течение дня.
«Как и волки, они могут лучше всего сосредоточиться ближе к вечеру, а затем проработать свой список дел».