Сбалансированное потребление меди необходимо для оптимального здоровья. Суточная потребность в меди зависит от возраста.
«Для взрослых рекомендуемая суточная доза меди составляет около 900 мкг. Беременные женщины должны учитывать, что потребность в меди может быть несколько увеличена во время беременности, так как медь важна для роста и развития плода», — говорит врач-эндокринолог Антонина Гуреева специально для МедикФорум.
Рекомендуется соответствующим образом скорректировать уровень меди, хотя точное количество лучше обсудить с лечащим врачом.
Вот сколько меди нужно детям и подросткам
Потребности в меди также различаются у детей и подростков:
- Младенцы (0-12 месяцев): 200-220 мкг меди в день.
- Дети (1-3 года): 340 мкг меди в день.
- Подростки (14-18 лет): 890 мкг меди в день.
Гуреева перечислила продукты, которые содержать больше всего меди: печень, какао-порошок, мясо, бобовые, цельнозерновые продукты, семена, орехи, гречиха, ржаной хлеб, лосось, авокадо, свекла, морепродукты.