Если вы хотите похудеть, вам не всегда нужно считать калории. 5 советов по похудению без строгой диеты.
Даже несколько небольших изменений в повседневной жизни могут помочь вам объявить войну лишнему жиру.
1. Высыпаться
Если вы спите слишком мало, ваше тело выделяет больше гормона грелина, который усиливает чувство голода. В результате вы, вероятно, съедите больше, чем вам на самом деле нужно.
«Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и спать не менее 7–8 часов», — говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
2. Основа при похудении: сбалансированное питание
Цельнозерновые продукты дают вам энергию, наполняют желудок и помогают обуздать тягу еде.
Пономарева рекомендует наполнить тарелку нежирным белком, полезными жирами, фруктами и орехами, семенами и продуктами из цельного зерна.
Здоровый способ похудеть — это правило 40/30/30: 40 процентов вашего ежедневного рациона должны состоять из полезных углеводов, 30 процентов жиров (например, авокадо, оливковое масло, орехи) и 30 процентов белков (мясо, рыба, яйца, и др.).
3. Избегайте обработанных продуктов
Фаст-фуд, сладости и выпечка не насытят вас надолго и содержат мало питательных веществ, поэтому вы можете смело исключать их из своего рациона. Сильно обработанные продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
5 лучших идей для похудения в течение лета
4. Регулярные силовые тренировки
Не волнуйтесь, вам не нужно поднимать тяжести четыре раза в неделю, чтобы похудеть. Но регулярные силовые упражнения, такие как гимнастика или йога, подтянуть тело, стимулировать жировой обмен и способствовать росту мышц.
5. Больше упражнений в повседневной жизни
Рекомендуется не менее 10 000 шагов в день.
«Ходьба не только сжигает калории, но и предотвращает мышечную боль и дает энергию».
8 упражнений для максимального сжигания калорий за 30 минут